OFF TIME(オフタイム)の成功脳発想
忙しい生活の中のちょっとした OFF TIME(オフタイム)・・リラックスして自分らしい・・自由で、創造的な一時。 そんなOFF TIMEのひらめきに成功のカギが・・!

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私のオフタイムへようこそ! 
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さて、今日の OFF-TIME は・・



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皆さん歩きましょう・・8000歩20分!

★皆さん、先日ためになる記事を読みました。
 それによると、
 高齢者にとっての健康維持、病気・病態予防のための運動としては、
    1日平均8000歩、中強度の活動時間が20分
 ・・が適切なのだそうです。
Doctor.jpg

●これは、
 東京都健康長寿医療センター研究所老化制御研究チーム
 副部長・運動科学研究室長の青柳幸利氏が
 提唱しているものですが、
 かなりの数の研究成果に裏づけられたものだそうです。

●青柳氏は
 歩数と中強度活動時間(分)で予防できる病気・病態
 もまとめています。

●それによると、
   4000歩/5分なら、「うつ病」の予防に、
   5000歩/7.5分なら、「認知症、卒中、心疾患など」の予防、
   7000歩/15分なら、「がん、骨粗しょう症、動脈硬化など」
             の予防
   8000歩/20分なら、「血圧症、糖尿病、脂質異常症、
             メタボリック・シンドローム」
の予防
  ・・が出来るそうです。

8000歩/20分だと、
 すべての変数において健康効果が出るのだそうです。

●しかし、
 この数値を超えると統計的に頭打ちになるそうで、
 8000歩/20分以上の運動というのは、
 筋力はつくかもしれないが、病気の予防にはならない
 ・・のだそうです。

●とにかく、
 8000歩/20分以上の運動
 ・・が良いようですが、

●これ・・、だらだらと歩いているだけではダメです。
 中等度の運動・・になっていないといけません。

 ・・ですから、

 歩くのは、速歩・・でなければなりません。

●これだけ気をつけて、
 明日から8000歩20分
 ・・がんばりましょう!

【OFF TIME(オフタイム)の成功発想
         --成功を作る自由と創造と拡大の時間--
=< 今日のブログが少しでも皆さんのお役に立てますように! >=

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